山と溪谷通巻960号目次-ﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰ-雑誌通販のWEB雑誌屋ﾄﾞｯﾄｺﾑ

山と溪谷通巻960号目次-ﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰ

山と溪谷
通巻960号
在庫あり
¥1047
[ 購入する ]

■目次■
【特集】登山者の悩み｢みんなの膝痛､解決します!｣
登山者の体の悩みﾅﾝﾊﾞｰﾜﾝは｢膝の痛み｣｡
膝痛が起きる原因は? どうしたら膝痛を予防できる? 登山中に膝が痛くなったら?
さまざまな視点から膝を見つめ､あなたを膝の悩みから解放する特集です｡

①膝痛の原因を知る
膝痛はなぜ起きるのか? まずは膝のしくみを学びます｡
続いて､登山が､いかに膝を酷使する運動なのかを説明｡
また､加齢に伴って膝痛が増える理由も解説します｡

②予防その1｢膝痛予防の鍵は体づくりにあり!｣
膝の痛みの原因には､筋力不足､自重による膝への負担､間違った膝の使い方などがあります｡
この項では｢膝回りを強靭に:ｽﾄﾚｯﾁ･筋ﾄﾚ編｣
｢筋肉を落とさずに体重を落とす!:軽量化編｣｢膝を助ける歩き方:姿勢･歩行編｣
の3つに分けて､それぞれの正しい手順を紹介しています｡
読者のみなさまから寄せられた膝痛予防法を専門医がﾁｪｯｸする記事もあります｡

③予防その2｢痛みを防ぐｽﾍﾟｼｬﾙｷﾞｱと使い方｣
登山中の膝痛を防ぐための､さまざまな用具やｳｪｱ類を紹介していきます｡
筋力ｻﾎﾟｰﾄや関節の固定､止血まで活用できるﾃｰﾋﾟﾝｸﾞﾃｰﾌﾟと､
正しい使い方を覚えれば膝痛予備軍の”魔法の杖”となるﾄﾚｯｷﾝｸﾞﾎﾟｰﾙについては特に詳しく解説します｡
･膝用ｻﾎﾟｰﾀｰ
･機能性ﾀｲﾂ
･登山靴のｲﾝｿｰﾙ
･膝専用ｶｲﾛ

④対処その1｢痛みのﾚﾍﾞﾙ別山での膝痛対処法｣
どんなに準備していても､山歩き中に膝痛が起きてしまうことはあります｡
では､痛くなってから現場でできる対策とは?
･歩きのﾌｫｰﾑを再確認
･筋肉･靭帯のﾏｯｻｰｼﾞ
･脚回りのｽﾄﾚｯﾁ
･膝周りのｱｲｼﾝｸﾞ

⑤対処その2｢しつこい痛みよ､ｻﾖｳﾅﾗ｣
もう山で膝の痛みに悩まずにすむよう､膝痛の根本の原因から解消をめざします｡
まず､膝痛に効くｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ､代謝を上げる食事術を解説｡
そして､整形外科や整骨院などで受けられる施術から自分でできる整体なども紹介｡
･骨ﾅﾋﾞ体操
･ねじって治す
･ﾋｱﾙﾛﾝ酸注射
･骨切り手術

【第2特集】登れ､ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝ
ｽｲｽ･ﾂｪﾙﾏｯﾄから始まる山旅｡
ﾖｰﾛｯﾊﾟｱﾙﾌﾟｽを代表する秀峰ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝを眺めるのではなく､登るための企画
PART1
ｶﾞｲﾄﾞとめざす憧れの頂/岩登り､雪山などのとｰﾚﾆﾝｸﾞ山行と､ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝ登頂までﾘｯﾌｪﾙﾎﾙﾝ､ﾌﾞﾗｲﾄﾎﾙﾝ

PART2
食前食後に魅惑のﾙｰﾄ/ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝの登山拠点ﾂｪﾙﾏｯﾄから歩ける､その他の山々

ｶﾞｲﾄﾞ企画陽光浴びるﾌﾞﾅの森
4月､柔らかい日差しに映える早春のﾌﾞﾅの森をｶﾞｲﾄﾞします｡

群馬/玉原高原&鹿俣山
奥多摩/三頭山
大峰/和佐又山
島根/大万木山

岩手/安比高原

--------------------------------------------------------------------------------

★目次

31 【特集】登山者の悩みみんなの膝痛､解決します

34 膝痛の原因を知る
34 膝のしくみを学ぼう!
35 膝の関節が痛むのはなぜ?
36 登山における膝痛の原因
37 陳先生から登山者へのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ

38 予防① 膝痛予防の鍵は体づくりにあり!
38 膝周りを強靭にｽﾄﾚｯﾁ､筋ﾄﾚ編
42 筋肉を落とさずに体重を落とす軽量化編
44 膝を助ける歩き方姿勢･歩行編
50 教えて､北澤先生!私の膝痛予防法､間違っていますか?

52 予防② 痛みを防ぐｽﾍﾟｼｬﾙｷﾞｱ
52 備えて安心､貼って安心ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞﾃｰﾌﾟ編
56 正しいﾎﾟｰﾙﾜｰｸで膝痛予防ﾄﾚｯｷﾝｸﾞﾎﾟｰﾙ編
60 巻いて､歩いて､膝痛予防膝用ｻﾎﾟｰﾀｰ編
61 下半身のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽｱｯﾌﾟ機能性ﾀｲﾂ編
62 膝痛予防に試したいｷﾞｱ

66 対処① 痛みのﾚﾍﾞﾙ別山での膝痛､対処法
66 歩きのﾌｫｰﾑを再確認する
67 脚の筋肉･靱帯のﾏｯｻｰｼﾞ
68 脚周りの筋肉･靱帯のｽﾄﾚｯﾁ
69 膝周りのｱｲｼﾝｸﾞ

70 対処② しつこい痛みよ､ｻﾖｳﾅﾗ
70 ﾋﾞﾀﾐﾝとﾐﾈﾗﾙを摂取して新陳代謝を上げるのが大切ですｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ編
74 膝痛のﾌﾟﾛに聞く! 本当に効く治し方治療編
76 みんなの膝痛対処法

[綴じ込みｸﾞﾗﾌ]
空撮日本の名峰2 後立山連峰五竜岳･鹿島槍ヶ岳

(P5)
8 ｸﾞﾗﾌひかりゆくところ熊澤正幸
15 YK FRONTIER
[CAMP 01] 刊行から半世紀､英訳された『日本百名山』『ONE HUNDRED MOUNTAINS OF JAPAN』
[CAMP 02] 鳥取県がｼﾞｬﾊﾟﾝｴｺﾄﾗｯｸ受け入れ開始自然を満喫する旅を提案
[CAMP 03] 探検家･関野吉晴との次なる挑戦
映画『縄文号とﾊﾟｸｰﾙ号の航海』監督･水本博之さんに聞く
[GOODS] finetrack
24 [連載]4月の山岳絶景越後駒ヶ岳
82 ｸﾞﾗﾌ空撮甲斐駒東面青鬼楊助
86 ﾔﾏｷﾖ登山相談所

88 【第2特集】登れ､ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝｽｲｽ･ﾂｪﾙﾏｯﾄから始まる山旅
92 PART1 ｶﾞｲﾄﾞとめざす憧れの頂ﾘｯﾌｪﾙﾎﾙﾝ/ﾌﾞﾗｲﾄﾎﾙﾝ/ﾏｯﾀｰﾎﾙﾝ
104 PART2 食前食後に魅惑のﾙｰﾄﾓﾝﾃﾛｰｻﾞ小屋/ﾒｯﾃﾙﾎﾙﾝ/ﾄﾘﾌﾄ

116 ｼｰｽﾞﾝ企画陽光浴びるﾌﾞﾅの森へ
山形県･秋田県神室山/群馬県鹿俣山･玉原高原/奥多摩三頭山/大峰山和佐又山/島根県大万木山

127 記録冬黒部､横断
133 南米ｴｸｱﾄﾞﾙ･6000m峰登頂記
136 [連載]それいけ避難小屋その13 四国･三嶺ﾋｭｯﾃ
138 [連載]白旗史朗追憶の一葉､述懐の山
最終回ふるさと大月に近い御坂山塊･高川山へ登る
141 [連載]GTR～ｷﾞｱﾃｽﾄ&ﾚﾎﾟｰﾄ VOL.12軽量ﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄ
148 [連載]やまこもの第10回ｱﾙﾌｧ化米
152 Goods & Presents
153 買いたい新書ﾓﾆﾀｰﾚﾎﾟｰﾄ
155 南米ｴｸｱﾄﾞﾙ･6000m峰への道
158 雪崩事故の捜索長期化とﾋﾞｰｺﾝに関して
160 [新連載]山の“まさか!”と“ほんと?”を知る講座第1回 “まさか!”の原因は自分の中にある
164 [連載]なつこの日本百名山奮登記最終山幌尻岳
168 ｲﾝﾌｫﾒｰｼｮﾝ&ｷﾞｬﾗﾘｰ
171 [連載]池内紀の山の本棚

172 読者紀行/俳句&短歌
184 告知板
187 ﾔﾏｹｲ･ｼﾞｬｰﾅﾙ NEWS/ADVENTURE/ACCIDENT/FROM ABROAD
196 読む今月の一冊/著者の声/おすすめの本

200 週末に楽しむﾛｰｶﾙ低山郷山めぐり4月
201 山形県金峯山
202 栃木県芳賀富士
203 群馬県立処山縦走
204 京都府八ヶ峰
205 兵庫県綾部山
206 高知県寒風山

207 読者ﾍﾟｰｼﾞ YAMAKEI HUT みんなのお便り/でこでこてっぺん

山と溪谷
通巻960号
在庫あり
¥1047
[ 購入する ]

山と溪谷
ﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰ一覧

▲ﾍﾟｰｼﾞTOP▲

友達に教える

お問合わせ

TOPへ