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NHK まる得ﾏｶﾞｼﾞﾝ

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■ｲﾝﾌｫﾒｰｼｮﾝ■
ちょっと得した気分になれるﾗｲﾌｽﾀｲﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｡｢まる得ﾏｶﾞｼﾞﾝ｣は､毎回違ったﾃｰﾏを取り上げる講座です｡
[出版社]NHK出版
[発刊日]2023/11/25
[発売日]毎月25日
■定期購読
[ｱｸｾｽﾗﾝｷﾝｸﾞ]1771位
[販売ﾗﾝｷﾝｸﾞ]1258位
ﾚﾋﾞｭｰ(0)

一冊定価：¥660
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あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月1ﾃｰﾏずつお届け!

1日たったの5分で手軽に習得できる､月曜から木曜までの生活情報ﾐﾆ番組のﾃｷｽﾄです｡★ 1 冊まるごと1ﾃｰﾏ｡健康増進やｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにおすすめのｴｸｻｻｲｽﾞ､おいしい料理､掃除や片づけの裏ﾜｻﾞ､美しい文字の書き方など､暮らしがちょっとｽﾃｷになる実用情報を月替わりでご紹介します｡

■今月のﾃｰﾏ
体の芯から温めよう! 血流ｱｯﾌﾟの簡単ｽﾄﾚｯﾁで悩める冷えを改善!

気温が下がり寒くなると､手袋や厚手の靴下で､手や足先だけを温めがち｡でもそれだけでは｢冷え｣は治らない! 大切なのは体の中心(芯)を温めること｡座ってできる簡単なｽﾄﾚｯﾁから､しっかり体を動かすｽﾄﾚｯﾁまで､血流を促進させる｢ぽかぽかｽﾄﾚｯﾁ｣を今日からｽﾀｰﾄ!

■講師:中野ｼﾞｪｰﾑｽﾞ修一

表紙
放送ｶﾚﾝﾀﾞｰ
目次
はじめに
なぜ体が冷えるの? 主な原因は｢血流の悪さ｣です
さあ､｢ぽかぽかｽﾄﾚｯﾁ｣を始めよう!
ぽかぽかｽﾄﾚｯﾁの4つのおすすめﾎﾟｲﾝﾄ!
効果を実感し､楽しく続けるために
CHAPTER1 Tｼｬﾂぬぎｽﾄﾚｯﾁ簡単編
STEP1 いすに座って肩と肩甲骨を動かす
STEP2 立ち上がる動作を加える
POKA POKA Q&A1 靴下､手袋を重ねても手足が冷えるのはなぜですか?
CHAPTER2 Tｼｬﾂぬぎｽﾄﾚｯﾁしっかり編
STEP1 いすに座って片腕ずつ回す
STEP2 前屈の動作から行う
STEP3 立ち上がる動作を加える
STEP4 ｽｸﾜｯﾄの動作から行う
POKA POKA Q&A2 寒い日の外出にはｶｲﾛが欠かせません｡どこに貼るのがﾍﾞｽﾄですか?
CHAPTER3 三日月ｽﾄﾚｯﾁ簡単編
STEP1 いすに座って体側を伸ばす
STEP2 立ち上がる動作を加える
STEP3 ひねりと負荷を加えて低めの位置からｽﾀｰﾄする
STEP4 さらにひねりと立ち上がる動作を加える
POKA POKA Q&A3 屋内と屋外の寒暖差が苦手です｡おすすめのｱｲﾃﾑはありますか?
CHAPTER4 三日月ｽﾄﾚｯﾁしっかり編
STEP1 立って片側ずつ体側を伸ばす
STEP2 低めの位置からｽﾀｰﾄする
STEP3 ひねりと負荷を加える
STEP4 前傾してさらにひねりと負荷を加える
POKA POKA Q&A4 季節を問わず､冷えが気になります｡一年中使える保温ｱｲﾃﾑはありますか?
CHAPTER5 おじぎｽﾄﾚｯﾁ簡単編
STEP1 いすに座って前屈&反り
STEP2 立ち上がる動作を加える
POKA POKA Q&A5 冬の外出時は､帽子をかぶったほうがいいですか?
CHAPTER6 おじぎｽﾄﾚｯﾁしっかり編
STEP1 立って前屈&反り
STEP2 前屈を深めにする
POKA POKA Q&A6 厚着をしているのに､あまり体が温まりません｡なぜでしょう……?
CHAPTER7 ひらひらｽﾄﾚｯﾁ簡単編
STEP1 いすに座って腕をねじる
STEP2 腕をｸﾛｽして始める
STEP3 立ち上がる動作を加える
STEP4 腕を大きく動かし､肩甲骨回しをする
POKA POKA Q&A7 手足が冷えて寝つけない夜……､湯たんぽの効果的な使い方は?
CHAPTER8 ひらひらｽﾄﾚｯﾁしっかり編
STEP1 立って胸を開き､腕をねじる
STEP2 前屈と腕のｸﾛｽ､肩甲骨回しをする
STEP3 かかと上げ動作を加える
POKA POKA Q&A8 お風呂が大好き｡血行を促す入浴法はありますか?
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